3-氯-4-氟硝基苯

锻炼腹肌方法 – 糗问

发布日期:2022-05-12 06:07   来源:未知   阅读:

  动作一、仰卧反卷腹。双手撑在身体两侧,让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组,15/组,休息30秒。

  动作二、仰卧交叉打腿。双腿悬空于半空中,双腿交替向上提,能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组,15/组,休息30秒。

  动作三、动态侧支撑。这个动作能锻炼到腹侧肌,让腹部的轮廓更加清晰,做的时候不要贪快,以免扭伤。动作重复2组,20/组,休息30秒。

  动作四、平板撑侧抬腿。双手平板支撑在地面,肩部与臀腿成直线的状态,单腿屈膝向前提。动作重复2组,10-15/组,休息30秒。

  动作五、 两头起卷腹。双腿回原位时,不用放回地面,这样更能起到锻炼的作用。动作重复2组,20/组,休息30秒。

  动作六、平板支撑。做这个动作的时候,不要撅屁股或者塌腰,腰部呈一条线秒。

  动作七、俄罗斯转体。如果觉得动作过于简单,可以增加一副哑铃进去,效果更佳。动作重复2组,25/组,休息30秒。

  动作八、踩单车,双手置于头部后,手肘反向的朝腿部聚拢,让腹部的脂肪无处躲。动作重复2组,15/组,休息30秒。

  腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。

浙江吉泰新材料股份有限公司成立于2002年3月12日,主要从事塑料改性剂、电子化学品和有机溶剂的研发与生产,其主导产品有3-氯-4-氟苯胺,3-氯-4-氟硝基苯,2-氟-3-氯硝基苯,ACR系列塑料改性剂等